7 minute workout: élke dag vet verbranden!

Gepubliceerd op: 12-01-2015  

Heeft u te weinig tijd om te sporten? Dan is de 7 minute workout perfect voor u. Geen excuses meer, maar wél de beste resultaten!

7 minute workout

Wat is een 7 minute workout?

Dit is een high intensity interval training (HIIT). Binnen 7 minuten doet u 12 oefeningen! Elke oefening duurt 30 seconden en tussen de oefeningen krijgt u 10 seconden rust (lees: tijd om naar adem happen!). Enkele oefeningen: lunges, squats, planken, en jumping jacks. En ja, het is pittig! Maar opgeven? Ho maar. Wat zijn 7 minuten op een mensenleven, nietwaar? Even doorzetten dus!  

5 voordelen van de 7 minute workout
 

1) Enorm effectief

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat de 7 minute workout even effectief is als een heel uur trainen! Dit komt door de hoge intensiteit en minimale rust tussendoor.

2) Cardio én kracht

Door de 7 minute workout gaat de hartslag flink omhoog én je traint alle belangrijke spiergroepen in je lichaam.

3) Volgorde oefeningen

Over de volgorde van de oefeningen is goed nagedacht: je traint eerst het hele lichaam (goede warming-up), dan het onderlichaam, bovenlichaam en de romp. Wanneer je verschillende spiergroepen traint, kunnen andere spierengroepen in de tussentijd herstellen. Wel zo fijn!

4) Slechts 7 minuten

“Ik heb geen tijd om te sporten.” Dat kan geen excuus meer zijn! De 7 minute workout is zo gedaan. Stelregel: hoe harder je traint, hoe minder tijd je eraan hoeft te besteden.

5) Gebruik eigen lichaamsgewicht

De 7 minute workout is gebaseerd op je eigen lichaamsgewicht. Behalve een stoel en een muur heb je niets nodig. Dus geen loodzware gewichten of luxe sportschool!

De 12 oefeningen

1. Jumping jacks
2. Wall sits
3. Push-ups
4. Crunches
5. Stap op stoel
6. Squats
7. Triceps dips (met een stoel)
8. Planks
9. High knees/running
10. Lunges
11. Push-ups and rotations
12. Side planks

Benieuwd naar hoe je de oefeningen moet uitvoeren? Download de 7 minute workout app. Via deze app kun je makkelijk alle oefeningen doen. Je wordt getimed en ontvangt motiverende instructies. Uiteraard onder het  genot van muziek! Daarnaast kan je ook je resultaten bijhouden en andere oefeningen bekijken.

Succes!