Ik kan niet slapen: 6 slapeloosheid tips

Gepubliceerd op: 16-01-2015  

Denk je vaak: ‘Ah, ik kan niet slapen!'? Gemiddeld hebben volwassenen 14 minuten nodig voordat ze in slaap vallen. Helaas duurt het bij veel mensen veel langer. Soms uren! Kan je moeilijk in slaap komen? Tijd voor een ‘wake up call’. We hebben 6 slapeloosheid tips voor je op een rij gezet. 

Ik kan niet slapen

6 x slapeloosheid tips

 

1. Slaap op vaste tijden

Wisselt het nogal hoe laat je ’s avonds gaat slapen? Het is belangrijk om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. Zo krijg je een dagelijkse routine, waar je lichaam aan went. Zodra je hier van afwijkt, merk je dat je moeilijker in slaap komt. Probeer het ritme ook in het weekend aan te houden. Hoeveel slaap heb je nodig? Gemiddeld 7,5 tot 8,5 uur per nacht.

2. Analyseer je slaappatroon

‘Ik kan niet slapen!’ Wil je weten waarom niet? Gebruik de Sleep Better app. Deze app meet in hoeverre je (diep) slaapt en of je veel beweegt. Voordat je gaat slapen geef je aan hoe je dag was (stressvol, wel of niet laat gegeten, etc.) en achteraf vul je in hoe je geslapen hebt (had je bijvoorbeeld nachtmerries?). Alle resultaten vind je terug in een mooie grafiek. Zo krijg je meer inzicht in je slaappatroon. Tip: zet je wekker via de app. Dan word je wakker gemaakt, op het moment dat je licht slaapt (= fijn wakker worden).

3. Sport je moe

Zit je elke dag op je werk? Dan krijg je weinig beweging. Sporten is dan extra belangrijk. Als je meer beweegt, word je vanzelf moe en daarnaast het helpt tegen stress (veroorzaker slapeloosheid). Maar sport moet je goed timen! Ga bijvoorbeeld nooit vlak voor bedtijd op volle kracht sporten, anders lig je nog uren naar het plafond te staren. Het is beter om te sporten aan het einde van de middag of ’s ochtends. 

4. Neem een warm bad

Kan je niet slapen? Onderzoek wijst uit dat een bad voor het slapengaan helpt. Neem een paar uur voordat je gaat slapen een bad en je slaapt als een roos. Heb je geen bad? Een warme douche helpt ook. Door de warmte ontspant je lichaam, waardoor je eerder in de ‘slaapmodus’ komt. 

5. Zeg het snoozen vaarwel

We houden onszelf graag voor de gek. Lekker lang snoozen, zodat ‘je lekker lang kan slapen’. Maar het tegendeel is waar: je slaapt er minder en onrustig door (logisch als je elke 10 minuten wakker gemaakt wordt). To do: zet je wekker op het tijdstip dat je eruit moet. Even door de zure appel heen bijten, maar je merkt dat je uitgerust(er) wakker wordt!

6. Eet een banaan..

..voor het slapengaan! Hierin zitten stoffen die de aanmaak van serotonine bevorderen. En serotonine draagt bij aan een goede nachtrust plus een beter humeur! Vooral niet doen: veel eten in de avond. Anders krijg je dat ‘ik kan niet slapen-verhaal’ weer.

Genoeg geslapen? Dat kun je zelf testen. Stelregel: als je voor de wekker wakker wordt, heb je genoeg geslapen. Word je bruut gewekt door je wekker? Dan kan je nog wel wat slaap gebruiken. Uiteraard gaat die stelregel niet op, wanneer je al uren wakker ligt voordat de wekker gaat.

Hopelijk helpen bovenstaande slapeloosheid tips. Slaap lekker!